Les facteurs importants dans la lutte contre le risque de TMS
Les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) sont des maladies qui affectent les tissus autour des articulations (muscles, tendons, nerfs…). Ils sont principalement causés par des mouvements répétitifs, des postures statiques prolongées, des vibrations et des efforts physiques intenses. Les TMS peuvent toucher tout le monde, des travailleurs manuels aux employés de bureau. Cependant, il existe des moyens de prévenir les TMS et l’un des plus efficaces est de maintenir une bonne hygiène de vie.
Ces troubles sont à l’origine de 4 maladies professionnelles sur 5. Pour diminuer le risque d’apparition des TMS, l’hygiène de vie est déterminante.
L’hygiène de vie est un ensemble de pratiques qui visent à maintenir et à améliorer la santé. Elle comprend une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une gestion efficace du stress. En adoptant une hygiène de vie saine, les travailleurs peuvent réduire considérablement leur risque de développer des TMS.
4 éléments-clés POUR régénérer les tissus.
Le sommeil : une bonne récupération permet de réduire le risque de développer des problèmes de santé. Les micro-siestes (moins de 10 minutes), quant à elles, permettent de réduire le stress tout en améliorant la récupération, et reposent la partie psychique.
Notre conseil : dormez entre 7h et 8h par nuit, et couchez-vous à heure fixe !
L’hydratation : le corps est composé de 60 % à 70 % d’eau. Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour la vie. Cette eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux.
Notre conseil : Buvez environ 1,5 litres d’eau par jour pour assainir votre organisme.
L’alimentation : un bon régime alimentaire permet d’être en forme et en bonne santé. Une alimentation équilibrée augmentera la capacité de votre corps à se rétablir, stimulera votre énergie et votre force, et vous aidera à rester en forme. C’est un atout majeur pour prévenir le risque de TMS.
Notre conseil : mangez au moins 5 fruits et légumes par jour, et privilégiez la variété et le fait maison.
L’activité physique : L’activité physique régulière permet une amélioration du bien-être psychologique, réduisant ainsi le stress, l’anxiété et la dépression. Entretenir sa masse musculaire maintient son corps en forme physique et évite de nombreuses pathologies. Il est aussi recommandé de pratiquer une activité physique dynamique pendant au moins 30 minutes par jour (n’oubliez pas de vous échauffer !) et de ne pas rester assis trop longtemps.
Notre conseil : prenez le temps de marcher quelques minutes toutes les 2 h.
Ces 5 conseils sur l’hygiène de vie s’inscrivent dans une démarche de prévention contre les TMS, mais d’autres facteurs sont à prendre en compte pour diminuer les risques.
En conclusion, l’hygiène de vie est un moyen efficace de prévenir les TMS. En adoptant une alimentation saine, en faisant de l’exercice régulièrement, en dormant suffisamment et en gérant efficacement le stress, les travailleurs peuvent réduire considérablement leur risque de développer des TMS. Les entreprises peuvent également contribuer à la prévention des TMS en offrant des formations sur les bonnes pratiques ergonomiques, en fournissant des équipements de travail adaptés et en encourageant les pauses régulières pour prévenir la fatigue musculaire.
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